寝ても疲れが取れない人は「睡眠中に力んでる」悪癖が原因
睡醒了卻仍然疲倦「睡眠中使力」惹得禍
掲載日：2014/3/19
本来、睡眠は疲れを取るためのもの。それなのに、近頃は「寝ても疲れが取れない」または、「寝ることで余計に疲れる気がする」という人が急増しているのをご存知ですか？実はそれ、睡眠中に体に力が入ってしまっているからなのかもしれません。朝、起きたときに体のだるさや強張り、疲れを感じる人は、下記の項目に心当たりがあるはず……!?
人們睡眠是為了緩解疲勞。但是你知道嗎？最近有睡眠障礙的人卻越來越多，其中最多的就是「睡醒了卻仍然覺得疲倦」以及「睡醒後反而倍感疲勞」的情況。上述狀況其實是因為睡眠中身體仍然在出力、無法放鬆所導致的，起床時覺得身體倦怠、僵硬、疲勞的人，下面列舉出的項目你中了幾項呢？
睡眠中に力んでしまう人の特徴
睡眠中使力的人的特徵
子供から大人まで、睡眠の悩みを抱える人はたくさんいます。そのなかでも近年急増中なのが、寝ている間も体に力が入ってしまうという力みの症状。力みは筋肉を硬直させ、肩こりや腰痛の原因になるだけではなく、睡眠の質を下げてしまうので、様々な体の不調につながります。
無論大人或小孩都可能有睡眠障礙的問題，但近年來突然增加的現象，已經受到醫學關注，現在已經將這種”睡眠中使力”的情況當做一種用力過度的症狀。用力過度不但會造成筋肉僵硬、肩頸酸痛、腰痛等，也可能降低睡眠品質，進而影響身體不適。
下記の項目に当てはまるものがある人は、起床時に体のだるさや強張り、疲れが残っていませんか？
起床時覺得身體倦怠、僵硬、疲勞的人，你是屬於以下列舉的人嗎？
（1）精神的な緊張、不安、心配事がある人
（2）よく気を使う人
（3）パソコン作業が多い人や、寝る直前まで携帯電話を使っている人
（4）ストレス解消法やリラックス法を知らない人
1.容易緊張的人。
2.時常使力的人。
3.經常使用電腦，或是睡前習慣使用手機的人。
4.找不到釋放壓力管道的人。
これらに心当たりがある人は、力んだまま寝ている可能性があります。次に、心と体をリラックスさせて、脱力して眠るための方法をご紹介いたします。
如果有符合上述情況者，就有可能在睡眠中使力。接著，我們將介紹使身、心靈放鬆的睡眠方法。
リラックスして眠るための方法3つ
放鬆入睡的方法
（1）朝晩に腹式呼吸をする
鼻から大きく息を吸い、口から吐き切る腹式呼吸を、5回繰り返しましょう。
1.早晚進行腹式呼吸。
腹式呼吸法：以鼻子吸氣，再以嘴巴吐氣，重複五次。
（2）エクササイズで肩の力を抜く
背筋を伸ばして両肩を上にグッと上げ、10秒間キープし元に戻す動きを3回繰り返しましょう。その後、両肩に手を乗せ、前後にグルグルと回してください。
2.藉由聳肩運動鬆弛肩膀肌肉
兩肩同時向上聳起，停留10秒後再回復，反覆做3次，之後伸直手臂做畫圓圈的動作。
（3）体を冷やさない
3.別讓身體冷冷的入睡
体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉が緊張してしまいます。そうならないためにも、『美レンジャー』の過去記事「この冬は”寒冬”傾向！冷えを改善してくれるポカポカ飲み物3つ」にあるチャイやゆず茶、ココアを飲むことをおすすめします。
身體虛寒、血氣不順，會導致肌肉無法放鬆。日本知名美容網站「BI Ranger」中曾經有過這樣一篇文章---「這個冬天戰勝寒冷吧！袪除寒性體質的三種暖呼呼飲料」，當中曾推薦茶類、柚子茶、熱可可等飲品喝了可以溫潤身體。
また、同じく『美レンジャー』の過去記事「いくら体を外から温めていても”冷え症が悪化する”NG食習慣」にある陽の食べ物を食事に取り入れて、体を温めるようにしましょう。
該網站還有一篇文章---「讓手腳冰冷加重的NG飲食」，其中寫道多吃陽性食物可以讓身體更暖和。
寝る前の時間というのは、どうしてもマイナスなことを考えてしまいがち。このような気持ちの問題も、睡眠中の力みにつながりますので、なるべく考え事をせず、リラックスした状態で入眠できるようにしたいものですね。
最後，睡前請一定要避免想不好的事/負面想法，若抱持負面想法入睡，睡眠中也會使力，因此儘量什麼事都別想，較能放鬆的進入睡眠狀態。
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